時差ぼけを避けるためのヒント

世界の反対側への旅行を計画しましたか？既にすべての準備ができているなら、今は恐ろしいことについて考える時間です 時差ぼけ、それはあなたがそんなに値するそれらの休暇のいくつかの日あなたを困らせることができます。

時差ぼけ 私たちの体の生物学的リズムの変化を指す英語の用語であり、東から西へ、または西から東へ、異なる時間帯を長距離移動するときに生成されます。極度の疲労、消化不良および腸の問題、食欲不振、集中力および記憶の問題、または気分がよくないという一般的な感覚は、いわゆる時差ぼけの症状の一部です。これを避けるためのヒントをいくつかご紹介します。

準備する

まず第一に、旅行の前日は、東に飛ぶ場合は通常より早く寝る、西に移動する場合は遅くまで滞在することをお勧めします。また、旅行することが重要です かっこいい リラックスして、十分に眠りました。

飛行中

フライトの前とフライト中は、コーヒーを飲まないでください。たくさん飲むのがベストです 水 ジュース、清涼飲料水、アルコールは避けてください。一方、飛行機で寝ることをお勧めします。眠りにつくには、良い枕、耳栓を手に入れ、必要に応じて薬草を注入します。

目的地で

目的地に着いたら、屋外で自然光を浴びてみてください。近くにプールがある場合は、散歩または入浴できます。日中は目を覚まし、リセットするのが最善です バランス 体内時計のお勧めしないのは、昼寝をすることです。暗いときに一人で寝るようにしてください。

寝る時間になったら、部屋の温度と光が十分に調整されていることを確認してください。理想的には、過度の変化や空調を避けて、約20度の温度を維持してください。同様に、接続を切断する必要があります 電化製品 電子。目を覚ますとき、あなたができる最善のことは、体を健康に保ち、目を覚まし続けるのに十分なエネルギーを得るために、豊富でタンパク質が豊富な朝食を摂ることです。

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